初階
所有程度的學員，特別適合剛開始鍛鍊的入門學員
核心肌群、大腿、小腿、臀部、下腹、下背
中階 所有程度的學員、欲加強大腿及核心訓練的學員 核心肌群、大腿、臀部、下腹
中階 已鍛鍊一段時間，欲鍛鍊下肢肌力的學員 核心肌群、大腿、小腿、臀部、下腹
進階 已鍛鍊一段時間，希望針對核心部位加強深度的學員 核心肌群、大腿、臀部、下腹、下背
初階所有程度的學員，特別適合剛開始鍛鍊的入門學員 核心肌群、大腿、小腿、臀部、下腹、下背
中階 所有程度的學員、欲加強大腿及核心訓練的學員 核心肌群、大腿、臀部、下腹
中階 已鍛鍊一段時間，欲鍛鍊下肢肌力的學員 核心肌群、大腿、小腿、臀部、下腹
進階 已鍛鍊一段時間，希望針對核心部位加強深度的學員 核心肌群、大腿、臀部、下腹、下背
肌力訓練課程